作者別: hona

ヨガマスターへむかって・・

お久しぶりです、ミオです。最近スゴク寒くなりましたね～。部屋にいて寒いと、立ったままできるヨガを軽くやって、体を暖かくしてます。・・なんだかヨガの修行者みたいですね（笑）こんなにヨガが続くとは、自分でも驚きですね。

まず体の変化ですが、元々始めたきっかけのデスクワークからの肩こりや、腰痛はほぼ改善されました。仕事も捗ります！それから大きな変化として、便通がかなり良くなりました。元々多少の便秘持ちだったのですが、便秘は完全に解消されたと言っていいと思います♪

さて、ヨガの腕も順調に上がってきました。ネットで「自宅ヨガ」というサイトを参考に、ヨガの詳しい種類とか、道具を調べているところです。もっとヨガを極めたいと思うようになりました。教室に行こうかしら・・とも思ったのですが、元々教室通いが面倒で自宅ヨガを始めたので、そこはブレないほうがいいかな？と思います・・へんな拘りですよね（笑）

自宅ヨガで、さらに技術と言いますか、体を柔らかくする方法も解かりました。ヨガＤＶＤで勉強するか、オンラインヨガで家に居ながらインストラクターの授業を受けるかです。いや～、両方良さそうですね。とりあえずＤＶＤにします。呼吸や瞑想も詳しく知りたいので、その方面に特化したものを購入予定です。

アーサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想はヨガの三大要素といわれています。中でも瞑想は、心を落ち着けて集中力が上がるとのこと。これまでも我流ではありますが、瞑想を取り入れていたので、集中力が上がった実感はあります。私はいつも、ヨガのポーズが終わった後にしています。３分くらいですけど（笑）なんか飽きちゃうんですよね。やり方が違うんだと思います。それかそのまま寝たりとか（笑）・・あるあるですかね。もっとヨガの世界を深めていきたいと思います。それではまた。

自宅ヨガを続けるコツ

こんにちはミオです。ヨガを始めて半月が経ちました。太陽礼拝（12のポーズから成る一連のシークエンス）が朝の日課です。まずは、体の変化ですが、ガチガチだった肩こりがマシになりました。

さすがに無くなりはしませんが、日に日によくなっていくのが実感できます。肩にはツルのポーズが効きますね♪本日は、自宅ヨガを続けるコツを紹介したいと思います。

ヨガをするなら本当は教室に通ったほうが良いのでしょうが、お手軽さにかけては圧倒的に自宅です！用意するものも、ヨガマットくらいですね。他にあれば便利なのが、ヨガブロック、ヨガホイールです。練習の幅が広がりますからね。呼吸は難しいので、余裕があればでいいと思います。

基本である腹式呼吸をマスターすることはオススメしますが、簡単にコツをお伝えしますと、吐く息と吸う息の長さを同じくらいにするとリラックスできます。また、吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはへこませる。これでかなり深い呼吸ができるかと思います。

次に瞑想ですが、これは難易度が高いです（汗）私もこれからで、現在も勉強中になりますが、コツは脱力です。瞑想ってイメージとして雑念を払い、集中しなければいけないみたいに考えていませんか？

そうではなくて、リラックス状態に入るものなんですね。一番簡単な瞑想法として、ヨガ・ニドラーというものがあります。まあ寝たまんまヨガになります。いつもの仰向けに寝るポーズにちょっと意識を向けるわけですが、たとえ寝てしまったとしても問題はありません。

これなら簡単に瞑想のコツが分かるのではないでしょうか？私も以前より体が柔らかくなってきたので、次は鳩のポーズや、ピンチャポーズが出来るように頑張ってまいります。それでは！

ヨガの健康効果は計り知れず

お久しぶりです。ミオです。前回の記事から毎日ヨガやってます♪

すごく体が軽くて、なんだか冷え性も治ってきました。ごはんも美味しく食べれますし、良いこと尽くめです。

ヨガの健康効果ってどんなものがあるのかなと思い、調べてみました。

まず代謝が上がることで、ダイエット効果がありますね。また、リラックスできるので、寝る前に行うと睡眠の質が上がります。私も最近寝る前にも軽く魚のポーズや合せきのポーズなど行ってます。ヨガの健康効果で代表的なものは、呼吸プラス色々なポーズをとることで、血流の循環が良くなり、肩こりや腰痛に効くことです。呼吸がポイントですかね。

ただストレッチするだけでも血流アップしますが、呼吸も合わせることで相乗効果ということです。全身コリ過ぎな私にはもってこいですよ♪ものすごく効きました。まだまだコリはありますが（かなり重度の為）良くなる方向に進んでいます。

その他には、朝ヨガって有名ですよね。私も朝やってますが、効果絶大です。まず、寝起きのドロドロ感がスッキリし、頭が冴えますね。気分も明るくなりますし、朝から落ち込みがちな人にはもってこいですよ！

女性に嬉しい、美容の効果もあるそうです。最初は教室に通わなくても出来るかな？と考えてましたが、今のところ自宅で十分効果ありです。もっといろんなポーズが出来るように楽しんで続けていきたいです。

体が硬いのでヨガ始めます

初めまして、ミオといいます。お仕事はデスクワーカーなんですが、ずっと肩こりが酷くって・・そこから派生して首、背中、腰、なんだか上半身全体がガチガチになってます（泣）

この間本屋に寄ってみると、ヨガの本が目に留まりました。あんなに出てるんですね～。一冊買って早速実践しました。

ヨガ教室って近所にもあるんですけど、ヨガってマット以外に道具は要らないので、行く必要ないのかな（笑）なんて思ってます。とりあえず自宅でやってみました。

体、相当固いですね・・開脚なんて絶対無理！なぜか後ろに倒れるんですけど（笑）まあ簡単なものから徐々に始めるということで、前屈や肩甲骨を広げる牛面のポーズを少々。効きますね～なんだか疲れまで取れました。意外と仕事から疲れて帰った後なんかにいいかもしれません。これなら楽しく続けられそうです。

なんといっても家ですぐ始められる（マットは敷きっぱなし）お手軽さがいいですね♪興味が沸いたのでいろいろ調べて見るとヨガって奥が深い！

呼吸や瞑想が大事なんだとか。呼吸法も片鼻呼吸・ウジャイ呼吸・カパラバティ呼吸なんて・・（笑）普通は腹式呼吸くらいしか知らないでしょう。

瞑想に至っては全くの無知。姿勢をコントロールし、呼吸を使いながら心のコントロールする・・八支則というシステムだそうです。呼吸、瞑想は難易度が高そうなので、まずは体のコリを取るべく柔軟に励みます！それではまた。